Meer zelfvertrouwen (deel 2)
Op zoek naar manieren om je zelfvertrouwen voor de lange termijn te verhogen? Vandaag gaan we een stap dieper dan in deel 1 en geven we je tips om dit te bereiken!
Omdat het niveau van zelfvertrouwen van persoon tot persoon verschilt, zijn we vorige week begonnen met het delen van tips en trucs voor de eerste twee levels: fix eerst de basics (level 1) en leer vervolgens trucjes voor korte termijn boosts (level 2). Vandaag komen het ontwikkelen van zelfcompassie voor zelfvertrouwen voor de lange termijn (level 3) en tackle situationele onzekerheid (level 4) aan bod.
En vergeet Muscle Man niet van de vorige ‘aflevering’ – als je er wekelijks bewust mee bezig bent/ermee oefent, heeft jouw zelfvertrouwen over een aantal maanden dikke spierballen!
Level 3: Ontwikkel zelfcompassie
Zelfcompassie is onmisbaar voor zelfvertrouwen. Als je ontzettend kritisch bent op alles wat je doet, heeft dat een slechte invloed op je zelfvertrouwen: je doet het namelijk nooit goed genoeg in jouw ogen. Ontwikkel meer zelfcompassie met de volgende vier tips van PsychologieMagazine en SoChicken:
# Stop met jezelf vergelijken met anderen. Iedereen heeft positieve en negatieve ervaringen en het gras kan groener lijken bij de buren, maar heb je er iets aan om dat te weten? Vervang de negatieve gedachte door iets positiefs te denken (los van de situatie) zodra je jezelf betrapt op vergelijken. Wat een mooi weer vandaag zeg!
# Wees dankbaar voor de dingen die je hebt (gedaan). Wanneer je je focust op dat wat je niet kunt of hebt, geef je je hersenen redenen waarom je het niet kunt hebben en verklein je je zelfvertrouwen. Hierdoor voel je je kwetsbaarder en minder zelfverzekerd. Wees in plaats daarvan dankbaar voor alles wat je wél hebt. Een tip van soChicken is om elke ochtend nadat je wakker wordt je zegeningen na te gaan: je successen uit het verleden, je vaardigheden, vriendschappen en andere dingen waar je tevreden over bent.
# Denk positiever, programmeer je gedachten opnieuw. Dit kun je echt oefenen! Herken negatieve gedachten en daag ze uit: is er bewijs voor deze gedachte? Maak ik dingen erger dan ze zijn? Heb ik iets aan deze gedachte? Zet er vervolgens positieve gedachten voor in de plaats. Dus niet: ‘Ik heb die presentatie volledig verpest en sta voor gek’ maar ‘Oké, het ging niet denderend, maar iedereen vindt het lastig om voor een groep te spreken. Hoe vaker ik dit doe, hoe beter het zal gaan.’
# Laat onzekerheid toe. ‘Huh – minder onzekerheid = zelfverzekerder toch?’ Hoewel het logisch klinkt, is het niet per se waar! Als jij je onzekerheid onderdrukt, mis je de kans om er even goed naar te kijken en het misschien daarna wel te ontkrachten. Niet: ‘bah, ik voel me onzeker, gauw wegstoppen want dan voel ik me beter’, maar ‘hé, ik voel me onzeker. Waarom precies?’. Je zult merken dat door het toelaten van onzekerheid, deze onzekerheid ineens veel kleiner kan worden.
Level 4: Tackle situationele onzekerheid
Voel je je over het algemeen tevreden met jezelf en je hoeveelheid zelfvertrouwen, maar heb je soms last van een dipje? Onderzoek of een van de onderstaande situaties op jou van toepassing is:
# Allereerst: til niet te zwaar aan dipjes. Iedereen heeft dipjes. Laat een dipje er niet voor zorgen dat je nog verder in een dip komt, dan zit je namelijk in de welbekende negatieve spiraal. Herken dat je in een dipje zit, benoem het voor jezelf en ga daarna lekker verder met wat je aan het doen bent, zonder je extra negatief te voelen. Lekker Mindful!
# (te) Perfectionistisch? En zit dit perfectionisme je zelfvertrouwen in de weg? Lees hier meer over het perfectionisme van twintigers. Wellicht helpt de realisatie dat je niet de enige bent. Oefen daarnaast met het falen en het vriendelijk zijn voor jezelf wanneer je wel een keer een fout maakt.
# Vooral rondom bepaalde personen/groepen last van dipjes in je zelf vertrouwen? De mannen van 365dagensuccesvol zijn geen voorstander van doormodderen, wel van kritisch nadenken: ‘zou het kunnen dat ik in een omgeving ben waar ik niet tot mijn recht kom?’ Omring jezelf met mensen waar je energie van krijgt en je zult merken dat je veel meer zelfvertrouwen opbouwt.
# Doe je wel eens domme dingen & zorgt dat daarna voor een (disproportioneel grote) dip in je zelfvertrouwen? Probeer het jezelf minder kwalijk te nemen, en ga er vanuit dat iedereen in je omgeving wel eens iets idioots doet. Kijk bijvoorbeeld eens naar onderstaande video van School of Life om snel uit je zelfvertrouwendipje te komen. “We are all idiots, muttonheads & imbeciles.”
En zoals gezegd: natuurlijk lukt het niet altijd om je zelfverzekerd te voelen en iedereen heeft wel eens een dipje. Aanstaande maandag delen we 10 tips om tóch zelfvertrouwen uit te stralen, ook op dagen dat het even niet mee zit! Heb je zelf ook nog tips en trucs die niet in bovenstaande lijst staan? Deel ze in de comments en maak de community gelukkiger!
Bronnen: PsychologieMagazine | SoChicken | NRC[2] | 365dagensuccesvol | School of Life
