Concentratieboost
Op de meeste dagen neem je je voor om hard te gaan studeren. Na een tijdje merk je dat je veel minder productief bent dan je had gehoopt. Je gaat een keertje extra koffie halen, stuurt wat appjes rond, scrollt nog maar een keer je timeline op facebook langs. Je kijkt een keertje of 221 per dag op je telefoon, dus niet heel gek dat je vaak afgeleid bent door je telefoon.
Onderzoekers van Microsoft concluderen dat door overmatig gebruik van je smartphone je concentratie vermogen sterk daalt[1]. De gemiddelde goudvis kan zich op dit moment nog langer concentreren dan de gemiddelde mens. Wil je checken hoeveel jij daadwerkelijk op je telefoon kijkt? Download de app Moment (alleen voor IOs).
Hoe komt het dat we zo graag (en veel) op onze telefoon kijken?
Een belangrijke reden (vooral bij jongeren) op dit moment is FOMO (Fear Of Missing Out). Het is de angst om iets belangrijks of leuks te missen. Doordat we telkens door Facebook, Instagram, Snapchat en Whatsapp op de hoogte zijn van wat onze vrienden aan het doen zijn denken we dat we van alles missen.
Hoe zorg je ervoor dat je je beter kunt concentreren?
- Neem vaak genoeg pauze
Er is onderzocht dat je maximaal 25 minuten goed kan concentreren en daarna pauze nodig hebt. Je studeert 4x 25 minuten, met tussen door 5 minuten pauze. Deze combinatie van 25 minuten concentreren en 5 minuten pauze heet de Pomodoro techniek. Na 4 pomodoros, mag je een langere pauze voor jezelf nemen, zo rond de 30 minuten en hiermee ga je gewoon door, totdat je klaar bent. Download de app Pomodroido in de App Store of in de Google Play Store.
- Accepteer dat je niet altijd alles kunt weten
Om mee te praten met je vrienden, studiegenoten (en de rest van de wereld) volg je het nieuws, lees je blogs en ben je ingeschreven voor triljoen nieuwsbrieven en ga zo maar door. Je wil van alles iets weten, maar eigenlijk neem je niet de tijd om je écht ergens in te verdiepen.
- Zet overdag je social media meldingen uit
Positieve reacties op ‘posts’ leveren een ‘dopamine-shot’ op vergelijkbaar met andere verslavingsgevoelige gewoonten zoals roken, drinken en gokken. Hierdoor wil je vaak kijken of men jouw foto of ‘post’ leuk vinden. Daarnaast krijg je steeds meer meldingen, omdat dit men triggert om te gaan kijken. Zet het de meldingen lekker uit en ga ’s avonds op je gemak alles bekijken.
- Doe af en toe even helemaal niks
Niets doen is veelal een taboe, maar creativiteit ontstaat vaak juist tijdens momenten van verveling of niets doen. Als je ergens op wacht, pak dan niet meteen je telefoon, maar doe gewoon even helemaal niks.
Bron: Independent
