Meer zelfvertrouwen (Deel 1)

Maakt het hebben van zelfvertrouwen je succesvoller in je werk of opleiding? De meningen zijn hierover verdeeld, maar we weten wel dat zelfvertrouwen je gelukkiger maakt! HBR ziet zelfvertrouwen ook als het verwachten van een positieve uitkomst, wat ervoor zorgt dat je je beter voelt en meer actie onderneemt.

Is zelfvertrouwen iets wat voor jou niet direct automatisch komt? Of wil je graag je bestaande zelfvertrouwen vergroten? Vandaag delen we tips en trucs over hoe jij meer zelfvertrouwen kunt ontwikkelen! Omdat het niveau van zelfvertrouwen van persoon tot persoon verschilt, zijn de tips en trucs opgedeeld in vier levels. Fix eerst de basics (level 1), leer vervolgens trucjes voor korte termijn boosts (level 2), ontwikkel zelfcompassie voor zelfvertrouwen op de lange termijn (level 3) en tackle situationele onzekerheid (level 4). In dit artikel de tips & trucs voor level 1 en 2 – aanstaande maandag delen we level 3 en 4.

Probeer zelfvertrouwen te zien als een spier die je kunt trainen. Als je er wekelijks bewust mee bezig bent of ermee oefent, heeft jouw zelfvertrouwen over een aantal maanden dikke spierballen!

Level 1: Fix de basics

Maak het niet te groot en begin klein. Al deze basics hebben invloed op hoe jij je over jezelf voelt, wat direct in relatie staat tot je zelfvertrouwen:

# Zorg goed voor jezelf. Beweeg regelmatig (je hoeft geen topsporter te zijn, een stukje wandelen kan ook!), slaap voldoende, kies voor gezond eten, plan tijd voor jezelf in en kleed je goed. Goed voor jezelf zorgen leidt tot positieve energie en dit heeft weer een positief effect op je zelfvertrouwen.

# Werk aan je houding. Loop rechtop en maak oogcontact. Zorg voor een vriendelijke en open houding.

# Ken jezelf – weet waar je goed in bent en waar jij je energie uit haalt, maar beperk je niet tot enkel positieve punten. Iedereen heeft een paar energieslurpers en dingen die je niet leuk vindt of niet zo goed kunt. Jezelf beter kennen zorgt ervoor dat je ook wéét waarop je vertrouwt en zelfinzicht helpt op deze manier als basic bij het zelfvertrouwen opbouwen.

Level 2: Quick fix

Oké, je hebt de basics allemaal voor elkaar. Wat is dan de volgende stap? Volgens deze TED-ED video over zelfvertrouwen zijn er een aantal trucjes die voor een confidence boost op de korte termijn zorgen:

# Stel je je eigen succes voor, voordat je aan een moeilijke taak begint. Dit helpt ook als je bijvoorbeeld op ziet tegen het voor het eerst ontmoeten van een grote groep mensen. Bedenk je vooraf dat iedereen positief gaat reageren en dat alle ontmoetingen erg soepel en positief verlopen. Deze positieve voorstellingen (affirmations) geven je zelfvertrouwen een instant boost!

# Luister tijdens het doen van iets wat je moeilijk vindt naar muziek met een diepe bass. Dit zorgt ervoor dat je je sterk voelt!

# Doe soms even een powerstand. Lees meer informatie over het hoe & waarom hier!

# Oefen bewust met falen. Doe soms iets waarvan je weet dat het moeilijk gaat zijn en de kans van slagen niet per se 100% is. Mensen die regelmatig “falen” en toch blijven proberen, zijn beter voorbereid om uitdagingen op een constructieve manier te tackelen. Ze hebben geleerd dat het loont om door te zetten,  verschillende strategieën toe te passen op hetzelfde probleem en om advies te vragen.

Realize it is not going to be easy, accept that you will make mistakes and be kind to yourself when you do.
Give yourself a peptalk, stand up and go for it!  

Denk je bij deze tips: ‘hé dit heb ik allemaal al redelijk onder controle’, lees dan vooral het artikel van aanstaande maandag! Hierin gaan we meer in op het ontwikkelen van zelfvertrouwen voor de langere termijn. Heb je zelf ook nog tips en trucs voor deze twee levels die niet worden vermeld in bovenstaande lijst? Deel ze in de comments!

Bronnen: HBR[1] | HBR 2 | NRC[1] | TED-ED | James Clear