Slaap lekker

Deze week geven we je graag 5 tips om vanavond lekker te kunnen slapen.

1.  De 4-7-8 slaaptruc

Volgens Slaapinfo.nl is de 4-7-8 slaaptruc de manier om binnen 1 minuut in slaap te vallen.

• Neem een comfortabele positie aan
• Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden tijdens de oefening
• Adem 4 seconden in door de neus met je mond gesloten
• Houd je adem 7 seconden vast
• Adem volledig uit door je mond met een sssshhh geluid
• Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal

2. Tijd uit het zicht

Er is niets zo frustrerend als het zien hoe de tijd wegtikt. Het telkens berekenen hoe veel uren je nog kan slapen en elk uur het irritatiemomentje beleven, wanneer je nog steeds niet in slaap bent gevallen. Door al deze frustraties val je nog lastiger in slaap. Zorg daarom dat je geen idee hebt hoe laat het is. Zet alle klokken uit je zicht, ga liggen en wacht gewoon net zo lang tot je in slaap bent gevallen. Zorg alleen dat je nooit weet hoe lang je wacht.

3. ASMR

ASMR staat voor ‘Autonomous sensory meridian response’. Het is een tinteling die je ergens in je lichaam krijgt en waar je rustig van wordt. Deze tinteling krijg je door bepaalde geluidjes, bijvoorbeeld het tikken op hout, een fluisterende stem of tekenen met een stift. Momenteel is het een opkomende hype in YouTube land, maar veel zijn er heel erg enthousiast over.

DISCLAIMER: Je moet er wel echt tegen kunnen. Er zijn ook mensen die ASMR als heel irritant of creepy ervaren, dan is het natuurlijk niet rustgevend.

4. Ontspan voor het slapen gaan

Je hebt vast weleens avonden doorgewerkt aan school of nog snel even een mailtje beantwoord in bed. Probeer dit niet te doen. Er wordt aangeraden om een uur voor je naar bed gaat volledig te ontspannen en uit te rusten om daarna lekker en rustig te kunnen slapen.

5. Minder cafeïne

Veel studenten en starters drinken veel koffie. De cafeïne die in zo’n kopje zit, wordt dan ook erg gewaardeerd, maar cafeïne zorgt er helaas ook voor dat je in de avond minder snel in slaap valt. Wanneer je dus een keer een lekker avondje wil bij slapen, probeer dan niet te veel cafeïne binnen te krijgen die dag!

We hopen dat je wat hebt aan deze tips. Heb jij zelf ook nog gouden tips? Laat ze dan achter in de comments!

Welterusten vanavond!

BRON: www.inslaap.nl, www.dokterdokter.nl